Dalším důležitým bodem je kvalita spánku. Jasné světlo obrazovky a neustále se měnící obsah udržují mozek aktivní. To často ztěžuje usínání a spánek se stává méně klidným. Vyhýbání se intenzivní konzumaci médií asi hodinu před spaním vytváří příznivější podmínky pro klidný večer a lepší noční spánek.
Inzerce
Mnoho lidí také sahá po chytrých telefonech z nudy. Nuda není ze své podstaty negativní. Dává mozku šanci zpracovávat zážitky, rozvíjet nové nápady nebo se prostě uvolnit. Naplnění každé volné minuty digitálním obsahem brání tomuto přirozenému zotavení.
Je také užitečné pravidelně sledovat vaši skutečnou konzumaci médií. Mnoho chytrých telefonů zobrazuje denní dobu používání jednotlivých aplikací. Tato čísla jsou často překvapivá a odhalují, kolik času se skutečně stráví rolováním. Už jen toto uvědomění si často vede k přehodnocení vlastního chování.
Ti, kdo určité aplikace otevírají obzvláště často, si mohou vytvářet další překážky. Odstranění zástupců z domovské obrazovky, odhlášení z aplikací nebo jejich přesunutí do méně snadno dostupných složek snižuje pravděpodobnost spontánního používání. Čím více vědomých kroků je zapotřebí, tím méně často se aplikace otevírají z pouhého zvyku.
Společné večerní rituály s rodinou nebo přáteli také pomáhají odvést pozornost od digitálních zařízení. Společná večeře, rozhovory a socializace mohou pomoci.
Hraní videoher nebo procházka vytváří zážitky, které jsou mnohem trvalejší než pasivní konzumace médií. Zároveň posilují sociální vazby a podporují regeneraci po náročném dni.
Je důležité akceptovat, že ne každý večer musí být maximálně produktivní. Relaxace však automaticky neznamená nekonečné konzumování obsahu. Skutečná relaxace často pochází z klidných aktivit, které nevytvářejí časový tlak ani neustálé senzorické přetížení.
Z dlouhodobého hlediska změna nepochází z radikálních zákazů, ale z malých, důsledných návyků. Ti, kteří používají své chytré telefony vědoměji, vytvářejí si pevné večerní rutiny a vytvářejí atraktivní alternativy, postupně získávají zpět drahocenný čas. Tento čas lze využít k relaxaci, osobním zájmům nebo k navazování kontaktů s ostatními – a večer končí s pocitem, že byl stráven smysluplně.
